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Condicionamento Físico / MMA Full Body Conditioning

Condicionamento Físico / MMA Full Body Conditioning


Today we’re doing a full body conditioning for Mixed Martial Arts This helps you get ripped as well! I’m with my fellow stuntman João Dionísio, from our team Mad Stunts We’re gonna kick your butt! Let’s start with 50 Jumping Jacks…3…2…1…GO Next, 50 ‘Scissors’ Alternating arms and legs Now 50 Hip Twists At your own time…50 Turns ! Do this as fast as you can let’s GO One-legged lateral jumps This also gets your knee stronger As well as working on your balance Finishing this first round we do 20 Knee Tuck Jumps Your knees go up…and not the chest lowering! As soon as you land you explode up (balls of feet only) First round complete…1 minute Rest er…Active Recovery then… Round 2 – 20 Burpees with guard change! Start in a plank and then Alternate arm and leg for 10 reps This time we place entire leg on the floor A little faster, please Now for more 10 reps – Hip goes up and leg does NOT touch the ground 10 more Reps…with final position HOLD of 3 seconds Next – 20 Knee ups and 1 Sprawl, 1 Sit up, 1 Push Up and 1 Squat And repeat this cicle adding one more rep each time! Until you get 10 reps for Sprawls, Sit Ups, Push Ups and Squats Now some active Recovery and Neck Training 10 Neck Extensions; 10 Lateral Neck Turns; 10 Lateral Neck Tilts (3 rounds of sequence) Now…here’s the speed I want from you guys! Switch! That’s the speed let’s GO 1 Minute Rest João please show me those ab exercises you were doing the other day…that was weird Ok…you go one way… Arms one side and legs the other…and then switch directions Oh that’s easy…Easy peasy I can do it…no problem Now for the Advanced Round! This is just for those who are BEASTS! Push up Stance and you do 5 hops to the Front, Back and Both Sides Then we go to an Elbow Plank followed by a Push Up ( 10 reps) And after this you do a Side Plank, with the other Arm reaching down and up 12 Reps on each side! You do this entire Sequence for 3 times!! If you’re working out alone…your Session is done! If you have a partner do 2 more exercises before you finish! Beware…this is for the advanced only Safety’s always first…no injuries guys! Sequence for 3 rounds each Partner: 6 Burpees (carrying partner) with side switch And in a mount position 3 Complete Turns to each side – Other Partner Holds stance You got nothing on him Salgueiro!

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43 thoughts on “Condicionamento Físico / MMA Full Body Conditioning

  1. Salgueiro adoro os teus videos, eu adoro desporto e atividade fisica e acho que tu divulgas e ajudas as pessoas da melhor forma, para além de me inspirares a mim! Obrigado e continua com o teu excelente trabalho 😀

  2. HEHEHEHE…mais uma grande risada misturada com conhecimento e exercícios porreiros de misturar…
    Grande Dionísio…HAHAHAHAHA…"pfffff" is right 😉 Salgueiro não te deixes ficar p trás…hehehehe
    Fora de brincadeiras…muito bom trabalho…exercício da "piradjinha" não é nada fácil mas é brutal…

  3. este treino é mesmpo para bosses. não faço nem metade
    pergunta. porque é que o teu sixpack não é como o do teu colega salgueiro? é por não estares seco o suficiente para tal?

  4. Muito treino tipo jiujitsu 😉 boa onda estas dicas e bons pormenores de treino, só com isto um gajo fica em forma Obrigado aos dois.

  5. Salgueiro acho que deves continuar a fazeres videos com pessoal expert nos mais diversos desportos, o teu canal vai ganhar muitos fãs se fores buscar pessoal do Stronglift, Crossfit, natação, Culturismo, BTT.. Para eles darem umas dicas, a nutrição, os programas a seguir no ginásio, pelo acho que a ideia seria boa 😉

  6. Hahahaha, acabei de fazer o treino aqui na sala de casa. Foi insano. Vlw a pena o esforço. M

  7. Muito bons os videos Bruno já assisti a quase todos ,o diferencial é qualidade e principalmente o bom humor !kkkk,se puder poste mais alguns aí pra malta do Krav Magá e do MMA !!Valeu !!

  8. 3:45 AHAHAHAHAHAHA Salgueiro tá curtindo os sertanejos brazucas. Me perguntaram do que eu estava rindo agora haha.

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